Zbavit se závislosti na cigaretách je nesmírně obtížné: zahrnuje fyzickou i psychickou složku. Nikotin je zabudován do metabolismu, takže dlouhodobí kuřáci čelí vážnému stresu při odvykání. Navzdory skutečnosti, že si každý uvědomuje škodlivost tabáku, je těžké se ho vzdát. Pokud pochopíte, jak se stav mění krok za krokem, když přestanete kouřit, a proč se objevují určité pocity, bude snazší to udělat.
Příčiny a projevy syndromu
Obzvláště obtížné je to v prvních dnech. Mnozí se s projevy stažení nevyrovnají a znovu se rozsvítí. Proč během tohoto období dochází ke změně nálady, podrážděnosti.
Důvodem je účinek nikotinu na centrální nervový systém. Látka, která se integruje do práce systému, působí jako náhrada za acetylcholin, mozkový neurotransmiter. Acetylcholin se vyrábí ve stresových situacích, stabilizuje nervový systém a snižuje hladinu stresu. Pokud je člověk v příliš vzrušeném stavu, acetylcholin inhibuje aktivitu a pomáhá obnovit stav rovnováhy. Tyto procesy se běžně vyskytují u nekuřáků. U kuřáků funkci této látky plní nikotin.
Když opustíte návyk, vaše tělo musí začít znovu produkovat acetylcholin. Předtím je činnost nervového systému charakterizována nestabilitou - intenzivně se projeví příznaky abstinenčního syndromu. Na to se však musí počkat a v případě potřeby projevy odstranit užíváním sedativ.
Při abstinenčním syndromu dává tělo specifické signály: podrážděnost, agresivita, deprese, apatie - to vše je charakteristické pro chování kuřáka. Odvykání zlozvyku má však mnoho pozitivních aspektů, kvůli kterým stojí za to žít. Pro člověka, který přestal kouřit:
- jsou odstraněny toxiny a strusky;
- zvýšení hladiny kyslíku v krvi;
- zlepšuje průtok krve;
- objem plic se zvyšuje;
- snižuje pravděpodobnost rozvoje hypertenze, srdečních onemocnění, cév a onkologie.
Co se stane během prvního týdne?
Když přestanete kouřit, měli byste pochopit, co se každý den děje s tělem žen a mužů. Proces obnovení normálního provozu začíná do čtvrt hodiny po vykouření cigarety. Srdeční frekvence klesá, ukazatele krevního tlaku se dostávají na normální úroveň. Aktivuje se práce ledvin.
Hodinové změny vypadají takto:
- O dvě hodiny později začíná čištění krve od nikotinu ledvinami a jeho vylučování.
- Pokud člověk nekouří 8 hodin, pak dochází ke zvýšení hladiny kyslíku v krvi. Vzhledem k nedostatku nikotinu se objevují první příznaky abstinenčního syndromu.
- Po 12 hodinách je krev očištěna od oxidu uhelnatého a hladina kyslíku v ní je normální.
- O den později se začíná projevovat abstinenční syndrom. To je způsobeno tím, že tělo ztratilo nikotin.
Změny během prvního týdne jsou podrobně uvedeny v tabulce.
| 2 dny | Tělo začne čistit orgány dýchacího systému od nahromaděných pryskyřic a nečistot. Přilepené řasinky epitelu se začnou uvolňovat a přesouvají saze k východu. K tomu se přidává kuřácký kašel s vykašláváním sputa – tak probíhá přirozený proces očisty organismu. |
| 3 dny | Třetí den si člověk všimne zvýšení chuti k jídlu. Dříve nikotin blokoval centrum hladu: všichni kuřáci vědí, že když kouříte, tak toho tolik nechcete. Nyní je pocit hladu konstantní, ale po normalizaci práce nervového systému to pomine. Touhu neustále jíst je třeba ovládat, abyste nepřibírali na váze – to je problém, se kterým se při odvykání cigaret potýká téměř každý. Protože se metabolické procesy po vysazení nikotinu zpomalí a chuť k jídlu roste, lidé se rychle zotavují. Aby nedošlo k tloustnutí, jídlo by mělo být nasyceno užitečnými látkami a vitamíny A, E, C, skupina B - to usnadní abstinenční syndrom. Zvýšení množství kyslíku v krvi a zlepšení prokrvení mozku může vést k závratím a tinnitu. |
| 4 dny | Tok krve do mozku se normalizuje, takže nepohodlí v hlavě postupně mizí. V práci trávicího systému dochází ke zlepšení: žaludeční sliznice je obnovena, stejně jako práce slinivky břišní. Zvyšuje se intenzita vykašlávání sputa. |
| 5 dní | Práce chuťových pohárků se zlepšuje, chuť jídla se nasytí. Kašel se stále zhoršuje. |
| 6 dní | Téměř týden po ukončení vstupu cigaretového kouře do dýchacích orgánů byla práce ciliovaného epitelu prakticky obnovena. Dochází k aktivní produkci hlenu, vypouští se velké množství sputa. Člověk se může udusit – je to důsledek křeče svalů průdušek, ke kterému dochází při odloučení nahromaděného hlenu. Psychické projevy abstinenčního syndromu – podrážděnost, vznětlivost dosahují maxima. |
| Týden | Od upuštění od zlozvyku uplynulo pouze sedm dní, ale zotavovací procesy vedly k tomu, že se v žaludku a střevech objevily nové buňky, které nejsou poškozeny toxickými účinky zplodin hoření cigaret. Játra začínají produkovat endogenní nikotin, proto se intenzita a projevy abstinenčního syndromu a chuti na cigaretu snižují. Stále jsou pozorovány bolestivé pocity v krku, pocení a kašel. |
Je třeba poznamenat, že kvůli zvláštnostem fyziologie jsou dívky obtížnější snášet odmítnutí cigaret. Tento zvyk má ale smrtelné následky – rakovinu prsu má téměř polovina kuřaček.
2 týdny bez cigaret
Na začátku druhého týdne má pacient obavy z nestability tlaku. Stále lze pozorovat bolesti hlavy, třes v končetinách - je to důsledek zvýšeného zásobení mozku kyslíkem, ze stejného důvodu se točí hlava.
Podrážděnost a apatie jsou na ústupu. Sliznice žaludku byla téměř obnovena. Změny ve střevech mohou způsobit bolesti v podbřišku a poruchy stolice.
Je patrné snížení imunity: člověk je náchylný k nachlazení, oparům, kýchání, může se objevit bolest v krku. Pokračuje kašel s hlenem: čistí se plíce, průdušky, mandle.
Vnější změny v těle jsou přitom patrné již po odvykání kouření: díky obnovenému krevnímu oběhu se pleť stává zdravější.
Na konci 2. týdne je funkce střev téměř normální, ale centrální nervový systém potřebuje více času na zotavení. Intenzita kašle se postupně začíná snižovat.
Během prvního měsíce si kuřáci často stěžují na špatný spánek. Ne každý je dobrý ve spánku: během noci se člověk může několikrát probudit studeným potem a pociťuje silnou touhu zvednout cigaretu. Jde o normální reakci na odstranění nikotinu z těla, stav se brzy vrátí do normálu. Síla takových projevů je z velké části dána zkušenostmi s kouřením.
Další změny
Počínaje druhým měsícem si nervový systém zvyká pracovat bez nikotinu. Dochází k aktivnímu odstraňování nahromaděných toxinů: přes kůži, dýchací orgány, gastrointestinální trakt.
Díky obnově buněk se stav pokožky do značné míry zlepšuje: ubývají aknózní projevy, mizí akné a záněty. Vylepšení se týká i stavu vlasů – jsou méně roztřepené, vypadají lesklejší.
Třetí měsíc života bez cigaret je charakterizován normalizací metabolismu - chuť k jídlu se stabilizuje, chuť neustále jíst zmizí. Dochází ke zlepšení vstřebávání bílkovin - i při absenci vážného sportovního zatížení se svalová hmota zvyšuje a tuková vrstva klesá (při správné výživě). Indikátory krevního tlaku jsou normalizovány.
Regenerace plicních buněk začíná až od čtvrtého měsíce a samotný proces se může protáhnout na mnoho dalších měsíců – záleží na délce kouření. Je možné expektorovat sputum rozptýlené krví - to je varianta normy, protože alveoly jsou poškozeny. Pro každý případ se však doporučuje navštívit lékaře.
Stává se, že v této fázi se lidé často snaží kouřit, což dokazuje, že jde o zcela řízený proces. To nelze dovolit – vrátí se to o pár měsíců zpět.
Po 5 měsících se obnoví činnost jater - orgánu, který měl nejvyšší zatížení, protože jsou to játra, která odstraňují toxiny z těla.
Milník půl roku
O šest měsíců později již nejsou v krvi detekovány žádné stopy tabákových toxinů. Pokračuje proces obnovy buněk vnitřních orgánů. Poruchy spánku neobtěžují, jako kašel.
Sportovní aktivity jsou důležitou součástí regenerace organismu. Bezprostředně po vysazení cigaret se však nedoporučuje aktivně sportovat. Právě pátý nebo šestý měsíc je obdobím, kdy můžete přejít k intenzivnímu tréninku. Tím se urychlí proces čištění orgánů dýchacího systému.
Po šesti měsících touha kouřit obvykle přestane obtěžovat, ale může se objevit při pití alkoholických nápojů, proto odborníci pití alkoholu nedoporučují.
8 měsíců
V osmém měsíci se i pacienti s chronickou obstrukční plicní nemocí cítí lépe. Nemoc přechází do stadia stabilní remise.
10 měsíců
Desátý měsíc bez cigaret je jedním z kritických období. V této době dochází ke zhoršení touhy znovu zvednout cigaretu. Spánek může být narušen, existuje ostrá touha kouřit. Je velmi důležité tento okamžik vydržet.
Po 10 měsících jsou hlasivky obnoveny - to ovlivňuje hlas, tón se trochu zvyšuje. Chrapot charakteristický pro kuřáky již není pozorován. Je patrné výrazné zlepšení stavu zubů – na sklovině již není žlutý plak, který doplňoval nepříjemný zápach. Zubní kámen se sám o sobě nerozpustí, proto byste se měli obrátit na svého zubního lékaře kvůli hygienickým postupům.
12 měsíců bez cigaret
Touhu kouřit po roce od posledního šluku pozoruje čtvrtina kuřáků. Pravděpodobnost selhání je však extrémně nízká – 0, 2 %. Proces obnovy buněk v plicích je téměř dokončen. Dochází ke zlepšení práce reprodukčního systému: zvýšená potence a pocit orgasmu.
Rizika vzniku rakoviny, patologií srdce a krevních cév a gastrointestinálního traktu jsou snížena a jsou podobná jako u nekuřáků.
U člověka se může vyvinout averze k cigaretovému kouři, což naznačuje, že tělo a mozek již nevnímají nikotin jako nutnost a zdroj uspokojení.
2 roky
Po 2 letech není ani stopy po kašli a dušnosti, skoky v krevním tlaku nevadí. Pravděpodobnost vzniku mrtvice je snížena na úroveň nekuřáka - je to způsobeno úplnou obnovou krevního oběhu v mozku.
Párům je dovoleno plánovat těhotenství – ženské i mužské tělo je připraveno na početí dítěte.
Závěr
Proces obnovy závisí na věku a na celkovém stavu osoby, přítomnosti chronických onemocnění. Jakékoli změny se vyskytují v každém organismu individuálně, proto byste v případě potřeby neměli váhat s návštěvou lékaře. Pro starší lidi je snazší přestat: kvůli svému věku se již potýkají s dušností, tlakovými skoky a slabostí. Když se cítíte lépe, když se vzdáte cigaret, už se k nim nechcete vracet. Žádný dlouhodobý kuřák neřekne, že přestat kouřit je snadné. Je to však možné: dnes je na trhu mnoho přípravků, které pomohou organismus podpořit a srovnat projevy abstinenčního syndromu.
V ideálním případě se doporučuje náhle se s tímto zvykem rozloučit, aniž byste se jej snažili nahradit podobnými akcemi. Někteří lidé například přecházejí na elektronickou cigaretu nebo vodní dýmku – to je však iluze, jak se zbavit závislosti. Psychologická složka závislosti při kouření vodní dýmky a vapingu nezmizí.
Plán přestat kouřit je těžší než klasické cigarety. Tráva (anasha, marihuana) způsobuje silnou psychickou závislost. Jen málokdo se dokáže vzdát drog bez pomoci odborníka.